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博狗手机版必选凯发送68 - 把代谢“调快”让你轻松瘦!这些速瘦技巧get起来!

阅读量:533 作者:匿名 时间:2020-01-10 14:37:41

博狗手机版必选凯发送68 - 把代谢“调快”让你轻松瘦!这些速瘦技巧get起来!

博狗手机版必选凯发送68,有的人吃得多还瘦,有人喝凉水也长肉,那控制体重的大boss究竟是谁?

答案就是:新陈代谢。过慢的新陈代谢会让你不知不觉间囤积更多的脂肪,而有研究认为,通过合理的日常调节,就能适当为新陈代谢提速,让你不容易长胖,还能比以前更轻松地变瘦!

新陈代谢大揭秘

过程连连看

新陈代谢就是身体摄取能量,然后排出废物的过程。举例说,你吃了一个大馒头,馒头里的碳水化合物被分解成葡萄糖,葡萄糖是可以被身体直接利用的能量,馒头分解后除了产生能量,还产生了一部分碳元素、氮元素和废物。

这些碳元素、氮元素和废物,会通过肺呼吸、排尿、排便排出体外。一个简单的新陈代谢过程就完成啦!

积攒脂肪也靠它

当然,如果你的身体只需要半个馒头的能量,另外半个馒头的葡萄糖就被转化成脂肪储存在身体里,所以任何一种瘦身方法的前提都是,减少摄入量。

25岁,代谢滑坡进行时

基础代谢力量大

在瘦身时,我们提到的代谢是基础代谢,就是说一天什么都不做,只是维持呼吸、心跳我们需要多少能量,如果你的基础代谢水平高,瘦身也就相对就容易些。

滑坡进行时

在我们的一生中,婴幼儿阶段是基础代谢率最活跃的阶段,成年以后,随着年龄的增加,基础代谢率缓慢的降低,从25~35岁开始,如果不做额外运动,身体的基础代谢率每年会递减 100卡路里。

缺钙让你瘦得慢

缺钙会减慢新陈代谢的速度,研究表明,每天喝3~4次牛奶或酸奶的女性与不食用奶制品的相比,脂肪消耗会增加70%。因为奶制品中的钙和其他成分相互作用,加快了身体的新陈代谢水平。维生素d在新陈代谢中的作用也至关重要。

提高代谢这样做

补充b族维生素

维生素b族在身体里充当能量代谢的辅酶,无论是脂肪、碳水化合物还是蛋白质的代谢都离不开它们。如果吃得过于精细,现代人容易缺乏维生素b族,粗粮杂豆、瘦肉、动物内脏都是维生素b族的最佳来源。

力量运动更瘦身

尤其建议女性做一些力量训练,例如深蹲、哑铃训练等。力量训练可以增加你的肌肉比例,这样的话基础代谢自然就高,每天消耗的热量也要比别人多。1公斤肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的10倍。如果你的肌肉增加2公斤,体重还是 55公斤,即使什么也不做,每天都能多消耗掉约200卡路里热量。

少食多餐

新陈代谢随时都在进行,如果开始进食,身体各器官就像得到口令一样,速度加快。因此,每天吃4~5次的小餐和一日3顿的大餐相比,新陈代谢率为24:7。两餐之间的时间不要超过4小时,这样可以防止长间饥饿后的过度进食。

早睡早起

早起吃早餐的人代谢比较快夜晚睡眠时,身体的新陈代谢率最低,苏醒后代谢率逐渐升高,随着开始进食,代谢速度逐渐加快。如果不吃早餐或早餐吃得晚,身体代谢上升得晚,上午这段时间仍然保持较低的代谢率,就白白浪费了。

保证水当当

新陈代谢需要水的参与,如果身体缺水,新陈代谢的速度就会下降,而且会影响脂肪分解的速度。有研究发现,每当你喝下一杯水,新陈代谢的速度会加快30%,即使没有运动流汗,每天也要多补充水分,但仙女们一定要离含糖饮料远一点儿~

提高新陈代谢小食谱

新陈代谢和食物的摄入也有很大关系,多吃这些“瘦身小可爱”,让加快新陈代谢速速瘦起来!

蛋白

蛋白富含支链氨基酸。芝加哥营养师david grotto认为支链氨基酸能够帮助加速新陈代谢。同时,鸡蛋还富含丰富的蛋白质和维他命d。

辣椒

辣椒含有丰富的辣椒素,而辣椒素是一种能将新陈代谢调到高速档位的化合物,有专家建议可以每天选一餐加入一茶匙的碎辣椒,辣椒还也是意想不到的维生素c的来源。

咖啡

发表在《physiology&behavior》的一篇论文发现,喝咖啡的人群,平均新陈代谢率比普通人群高16%。所以适度咖啡,也是瘦身小帮手。

绿茶

调查发现绿茶含有一种叫做egcg的植物化合物,能够帮助促进脂肪的消耗。

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调快新陈代谢,让你聪明瘦出新境界~

文 时尚健康

新媒体编辑 vicki

图片来源于网络

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