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8botv - 粗壮的手臂对男人来说到底有多重要?

阅读量:3325 作者:匿名 时间:2020-01-09 12:58:55

8botv - 粗壮的手臂对男人来说到底有多重要?

8botv,今天我们说说手臂粗壮的好处,所以别想歪。健身除了让你的肌肉充满泵感,让你嗨之外。它最大的作用就是将你塑造成纯天然,无人工添加的成份的男神。

那么健身之后拥有一双粗壮的手臂是怎样一种体验?

撑起t恤

天气凉了,撑起衬衫和正装

粗壮的手臂不仅仅是在健身房和泳池耍帅用的,当手臂把衣袖撑得鼓鼓的时候。雄性荷尔蒙扑面而来,帅到炸。

要如何快速增加手臂围度?

想要快速增长肌肉,让手臂的围度快速上涨,就要了解快速增肌的原理:在锻炼的过程中调动的肌纤维越大,越多,肌肉增长的速度越快。对于手臂的增肌,就是肱二头肌和肱三头肌的增长。

而在多数传统的训练组(比方说,3组,缓慢重复10 次)只能调动集中在二头肌中心附近的小块且较具耐力的肌纤维。

想要它们长得更快?在每组训练的开始增加高强度等增长的训练组,注意停顿、保持,这样足以激活所有肌纤维,包括二头肌、三头肌周边的大肌纤维。

大重量才有大块头

几乎所有男人在健身时都犯了一个重要的错误——把举重放在最后,但只有大重量才能刺激到这些大肌纤维。如果你把举重安排在训练的最后,那时你已筋疲力尽,举得又慢又费力,结果只能是小肌纤维饱受折腾,更强大的部分根本没有参与到运动中。为了刺激最大的肌纤维,应该把最难的部分放在最开始,因为这部分的肌肉增长最具潜力。

一套让你撑爆衣袖的手臂训练

想要做一个粗壮的男人,手臂时刻在彰显着你的力量。可以试试下面这组让你撑爆衣袖的手臂训练,能够快速增长你的手臂围度。

宽距杠铃肱二头肌弯举

肱三头肌哑铃头上臂屈伸

坐姿哑铃锤式弯举

仰卧哑铃垂直臂屈伸

健身球直腿肱三头臂屈伸

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