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普京娱乐场官网手机版 - 背部训练时肩关节的活动技巧,原来肩部活动决定练背效果

阅读量:4907 作者:匿名 时间:2020-01-09 11:32:24

普京娱乐场官网手机版 - 背部训练时肩关节的活动技巧,原来肩部活动决定练背效果

普京娱乐场官网手机版,全文字数: 510

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大家一般在练背的时候,肩关节都是保持固定状态的,这样可以减少肩部活动带来的过早疲劳,防止背部训练不充分。

但是部分健身爱好者会发现,大神们在做哑铃划船之类的动作时,并不遵循这项守则,反而肩关节会随着划船动作而前伸后缩。

其实呢,一方面来说,健身动作本身没有标不标准一说,无害即是标准,大神们肩关节强度够高不怕伤害,所以前伸后缩对他们而言就是标准。

另一方面,肩关节跟随动作前伸后缩,是为了促进背部肌肉的活动范围,从而加强背部训练效果。

具体来说,无论是大神还是小白,背部训练时肩关节的活动一定要遵循这套思路。

当你在做重训项目时,重量超出你轻松控制的范围。此时保持肩关节固定可以达到减少肩部疲劳的效果,让你能做更多,而且还可以预防肩部受伤。

重训项目一般包括杠铃划船、t杆划船和高位下拉。另外对于绝大部分人而言,引体向上控制成本也非常高,所以在做引体向上时,不需要落到最低点。

当你在做收尾训练或者塑形训练的时候,由于重量比较小,控制难度也大幅下降。此时不必遵循肩关节固定的方式,以便于拉长肌肉伸缩幅度,让肌肉更全面的被刺激到。

比如哑铃划船、直臂下拉和俯卧徒手划船等等这类动作。

以上就是背部训练时肩关节的活动技巧,如果有帮到你的话,就点个赞再走吧!

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